February 2, 2023


Umjetnička direktorica STREB Extreme Action Cassandre Joseph i njezini kolege članovi tvrtke padaju s visine do 30 stopa kao dio odvažnog rada osnivačice Elizabeth Streb. Čak i s manje vrtoglavih visina, koreografirani padovi dio su izvedbe – bilo da Odette skače u smrt u Labuđe jezero, suvremeni plesač koji se topi u podu ili brejker koji dramatično izlazi iz stoj na glavi. Uvjerljivo, sigurno skidanje na pozornici zahtijeva hrabrost i kontrolu – i može biti psihički izazovno koliko i fizički.

slomiti sve

Iako koreografirana, uklanjanja su često potrebna pojaviti se spontano; sigurno pasti zapravo znači znati točno kako prijeći iz vertikale u horizontalu. “Ako je staza nepoznata, tu se može javiti tjeskoba”, kaže Allysen Hooks, suvremena plesačica, koreografkinja i učiteljica iz New Yorka. “Prvi slom – što će biti s mojim zglobovima da se približim tlu? Koji će dio mog tijela prvi dotaknuti tlo? A onda, kada je put slobodan, pokušajte s više zamaha ili se prepustite gravitaciji.

plesačica kleči na pozornici gledajući gore
Allysen Hooks u Andrei Miller stvoriti svijet🇧🇷 Fotografija Justina Chaoa, zahvaljujući Hooksu.

Čak i kada poznajete mehaniku skidanja iznutra i izvana, i dalje će postojati element iznenađenja koji, nadamo se, i publika može osjetiti. “Taj trenutak prepuštanja gravitaciji uvijek će biti spontan – to je vanjska sila koja djeluje na vaše tijelo”, kaže Hooks. “Bit će to iznenađenje za vaše tijelo svaki put, stoga si samo dopustite da uživate u vožnji.”

Raspršite utjecaj

Pad s minimalnom nelagodom i rizikom od ozljeda svodi se na fiziku: što veću površinu možete udariti o tlo u jednom potezu, to ćete više raspršiti udarac. To znači da pokušavate doskočiti na velika, podstavljena područja poput bokova i gluteusa, kaže atletska trenerica Megan Richardson, umjesto na koščata područja poput ruku i koljena.

U STREBU plesači uče doskočiti potpuno u ravnini s tlom, kaže Joseph, obično na strunjaču. “Bez obzira što se događa u zraku, vaše je tijelo dovoljno svjesno da se brzo organizira i podnese taj udarac”, kaže ona.

smekšati se

Postoje beskrajni načini prijelaza iz stajanja u zemlju, ističe Hooks, od urušavanja do prolijevanja i ronjenja. No bez obzira na kvalitetu pada, pronalaženje mekoće može ga učiniti manje gnjavažom i potencijalno manje bolnim. S jedne strane, omekšavanje zglobova može vam pomoći da se približite tlu prije nego što stvarno padnete, čineći potrebnu udaljenost puno manjom. Također može omogućiti glatkiji i sigurniji udar: “Ako je vaše tijelo napeto dok se približavate tlu, tada ste skloniji ozljedama ili samo nelagodi”, kaže Hooks. “Umjesto toga, pomislite na gipkost, gipkost zglobova, prepuštanje gravitaciji.”

slučajni pad

Nenamjerni padovi su nesretan, ali neizbježan dio plesačkog i ljudskog bića. Bez obzira na to događa li se na pozornici ili izvan nje, opuštanje pri padu može vam pomoći da se brže oporavite i smanjite rizik od ozljeda. “Ako vježbamo, kada se to slučajno dogodi, naš motorički sustav i naš živčani sustav već imaju ideje kako riješiti situaciju”, kaže sportska trenerica Megan Richardson. “Ali ako ne vježbamo i uvijek smo na nogama, naš sustav neće reagirati. Dakle, prvo želimo biti sigurni da smo ljudi, a ljudi padaju.”

Ojačajte da biste usporili

Snažni mišići mogu usporiti vaš pad dok se približavate tlu, kaže atletska trenerica Megan Richardson. “Ako ste iskrivljeni i klimavi, nemate pravu arhitekturu da se održite prije nego što padnete, a sav taj zamah vas baca na zemlju”, kaže ona. Upotrijebite ove tri vježbe, simulirajući mehaniku pada naprijed, natrag i bočno, kako biste izgradili snagu i kontrolirali svoje udarce.

žena na koljenima nagnuta naprijed s nekim drugim koji joj drži stopala

Klečeći prednji zglob: Kleknite na jastuk ili prostirku, a prijatelj vam drži stopala. Nagnite se naprijed koliko god možete, držeći ravnu liniju od koljena do vrha glave, zatim se podignite koristeći tetive koljena i gluteuse. Napravite što više ponavljanja možete dok održavate pravilnu formu. Kako biste napredovali u vježbi, nagnite se naprijed što više možete uz kontrolu, zatim spustite ostatak puta na pod, uhvatite se na rukama, sa savijenim laktovima.

žena klečeći uči natrag dok drži traku

Klečeći stražnji zglob: Kleknite s loptom između koljena nekoliko metara od TheraBanda pričvršćenog za zid ili šipku. Držeći traku, stisnite loptu dok se savijate unatrag što je više moguće bez prekidanja ravne linije od koljena do vrha glave. Upotrijebite svoje četveroglavce i trbušnjake (uz potporu trake) da se podignete u uspravan položaj, pazeći da ne savijete leđa ili sjedalo unazad. Napravite onoliko ponavljanja koliko možete uz pravilnu formu – ako možete uspjeti do 20 ponavljanja, pokušajte bez trake.

ženski iskorak s prekriženom stražnjom stranom stopala

Curtsy napada klizače: Započnite naizmjeničnim iskoracima s lukom: stojeći sa stopalima u širini kukova, napravite veliki korak unatrag desnom nogom, prelazeći je iza lijevog stopala i savijajući koljena tako da vam desno koljeno bude iznad poda. Držite torzo uspravnim, a kukove ravnima. Ponovite na drugu stranu. Nakon 8-10 ponavljanja, iskoračite naprijed za klizače skačući umjesto iskoraka, lagano se naginjući naprijed i držeći stražnju nogu podignutu dok doskačete.