January 31, 2023


Planiranje optimalnog učinka nije važno samo ove zime, ono bi trebalo biti prioritet. Ako plešeš unutra orašar, zimske radionice ili studijske izložbe, prehrana će igrati ključnu ulogu u optimiziranju vašeg punog potencijala na pozornici. Mnogi se plesači bore svladati delikatnu ravnotežu goriva za izvedbu dok se snalaze u užurbanom rasporedu dugih proba, nastupa radnim danima, blagdanskih događanja, a za neke i završnih ispita. Bez potporne rutine prehrane možete se osjećati umorno i povećati mogućnost ozljeda.

Kako biste produktivno prebrodili napornu zimsku sezonu nastupa, uzmite u obzir ova četiri savjeta.

jesti dovoljno

Plesači često ne primjećuju signale gladi, osobito kada rasporedi postanu zasićeni nastupima i planovima za odmor. Iako možda nećete odmah shvatiti negativne implikacije jedenja premalo obroka ili međuobroka svaki dan, vjerojatno ćete imati smanjene zalihe energije i disregulaciju apetita. U konačnici, to može uzrokovati izrazite signale gladi kasnije tijekom dana, a kako se približavaju praznici, može dovesti do jedenja izvan točke fizičke udobnosti. Jednostavno rečeno, jedenje samo kada osjećate glad neće podržati rigorozan raspored performansi. Umjesto toga, napravite proaktivan plan pronalaženja izvora. To znači da jedete redovite obroke i/ili međuobroke tijekom dana – opća je preporuka svaka dva do četiri sata.

usredotočite se na vrijeme

Iako će se vaš svakodnevni život vjerojatno činiti malo ograničenim u ovo doba godine, vrijeme obroka i međuobroka može napraviti razliku između osjećaja energije i osjećaja tromosti na pozornici. Ugljikohidrati su omiljeni izvor goriva za vaše tijelo. Ali vrsta ugljikohidrata koju odaberete i kada ih odlučite jesti će napraviti razliku. Složeni ugljikohidrati iz izvora kao što su cjelovite žitarice, kruh od cjelovitih žitarica i vlaknasto zimsko povrće nude održiviju razinu energije za podupiranje dužih razdoblja plesanja. Kako se približavate zavjesi, htjet ćete dati prednost lako probavljivim ugljikohidratima iz namirnica poput žitarica, pereca i voća. Ove opcije pomoći će obnoviti zalihe energije u vašem tijelu za korištenje na pozornici.

Dajte prioritet oporavku

Zimski rasporedi nastupa mogu biti naporni, ostavljajući malo vremena za odmor i oporavak. Kad god je moguće, iskoristite slobodne dane. Ali čak i u danima kada ste manje aktivni, i dalje se trebate opskrbiti dovoljnom energijom: iskušenja da se borite protiv prirodnog porasta signala gladi mogu ugroziti vaš nutritivni status i dovesti u pitanje vaš odnos s hranom. Razmislite o korištenju dana odmora kao prilike da nadoknadite nedostatke nutrijenata koji se mogu pojaviti tijekom dana izvedbe. Isprobajte nove recepte kojima je cilj uravnotežiti tri makronutrijenta – ugljikohidrate, bjelančevine i masti te, kada je moguće, uključite šareno voće i povrće. Ova kombinacija će ponuditi proteine ​​za podršku sintezi mišića, ugljikohidrate za nadoknadu mišićnog glikogena i protuupalna sredstva za zadovoljenje metaboličkih zahtjeva. Uz malo planiranja, također možete pripremiti prehrambene opcije koje možete lako spakirati za sljedeći tjedan. Priprema obroka ne mora biti složena, ali dodatnim trudom možete dobiti niz uravnoteženih obroka i međuobroka.

Zamijenite samokontrolu brigom o sebi

Pun raspored nastupa tijekom blagdanske sezone plesačima često ostavlja malo slobodnog vremena. Predvidljivost uređene rutine može ponuditi osjećaj ugode, ali također može dovesti u iskušenje umjetnike da potraže više razine kontrole, kako u pogledu svojih rasporeda tako i u pogledu rutina prehrane. Umjesto toga, razmislite o ulozi hrane u podržavanju vaših plesnih vještina. Hranjenje tijela redovitim obrocima i međuobrocima oblik je brige o sebi, uz iskustva kao što su jedenje na glumačkim zabavama i uživanje u obrocima na odmoru. Težnja za dobivanjem dopuštenja bez krivnje za sudjelovanje u ovim prilikama podržat će vašu dugovječnost kao plesača i vašu dobrobit kao osobe.